จากงานวิจัยพบว่ามีฮอร์โมนบางอย่างในร่างกายของเราทำหน้าที่ที่ทำให้เราติดการกินมากเกินไป บางคนก็ไม่สามารถควบคุมอาหารได้เลยและยังคงกินอยู่เรื่อยๆ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่นำไปสู่โรคอ้วนเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตใจบางอย่างอีกด้วย
พวกเราได้รวบรวมคำแนะนำที่ดีจากนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเพื่อช่วยให้คุณต่อสู้กับการกินไม่หยุด
© pixabay.com © depositphotos.com
แทนที่อาหารแปรรูปและสารให้ความหวานด้วยอาหารทางเลือก นักวิจัยหลายคนบอกว่าผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลในระดับสูงให้ความหวานเทียมและมีไขมัน เป็นสาเหตุให้เราติดการกินโดยกระตุ้นปฏิกิริยาเคมีในร่างกาย อาหารที่ผ่านการแปรรูปนั้นส่วนใหญ่มีสิ่งเหล่านี้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพจึงเป็นเรื่องสำคัญ และเพื่อให้คุณทำมันได้สำเร็จง่ายขึ้นลองทำรายการของที่จะไปซื้อของไว้ก่อน และอย่าซื้อสินค้าที่คุณไม่คาดคิดเอาไว้
หากคุณไม่สามารถเลิกการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ นักโภชนาการกล่าวว่าคุณสามารถลดการกินอาหารเหล่านั้นและกินในปริมาณที่พอเหมาะ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการกินมันฝรั่ง ให้ซื้อห่อเล็กที่สุดเพียงสัปดาห์ละครั้ง หากคุณยังหิวอยู่ให้รอประมาณ 30 นาทีก่อนที่จะกินอีก ในช่วงเวลานี้คุณจะค่อยๆเลิกอยากกินของเหล่านั้น
ทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำ จะช่วยลดความอยากอาหารได้ อาหารบางอย่างให้ความสมดุลกับร่างกาย เราเคยได้ยินว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตบางคนบอกว่า ถ้าคุณเลือกอาหารเพื่อสุขภาพในตอนเช้า จะมีส่วนช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงในระหว่างวัน
© unsplash.com © unsplash.com
ต้องหยุดวงจรการติดอาหารผู้เชี่ยวชาญกล่าว การเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยกำจัดนิสัยการกินอาหารที่ไม่พึงประสงค์ของคุณได้ พยายามใช้เวลามากขึ้นในการมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่นๆ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะออกไปเที่ยวกับเพื่อนเพื่อทานอาหารค่ำคุณอาจไปทำกิจกรรมอย่างอื่นอย่างเช่นออกกำลังกาย หรือทำงานบ้าน ก็ได้
นั่งที่โต๊ะขณะทานอาหารจดจ่อกับอาหารและเคี้ยวช้าๆ ฮอร์โมนของเรามีหน้าที่ในการควบคุมความอยากอาหารและควบคุมปริมาณแคลอรี่โดยใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการส่งสัญญาณไปยังสมองและบอกว่าคุณอิ่มแล้ว ดังนั้นการลดความเร็วของการกินลงจะช่วยลดโอกาสการกินที่มากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนัก
หลายคนคิดว่าการกินมาก ๆ ในขณะที่อารมณ์เสียหรือเครียดสามารถช่วยให้อารมณ์ดีได้ แต่จริงๆแล้วมันก็แค่เพิ่มความอยากอาหารของคุณเท่านั้นแหละ ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับการแก้ปัญหาเลย หากรู้สึกแย่แล้วไปกินมันจะเกี่ยวกับการเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นขนมอบขนมอบและพิซซ่า เป็นต้น คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้โดยการหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรับมือกับความเครียด การทำสมาธิ, โยคะ, การออกกำลังกาย, การพูดคุยกับเพื่อนแม้กระทั่งการอ่านและดูละครทีวี หากทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดความเครียดของคุณได้เป็นอย่างดีรวมทั้งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
หลีกเลี่ยงคาเฟอีน การนอนหลับที่ดีนั้นสำคัญมากสำหรับการรักษาสุขภาพให้ดีและจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวัน คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นร่างกายและรบกวนการพักผ่อนของคุณอย่างมาก นอกจากนี้จากการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการอดนอนและการเพิ่มของน้ำหนัก ดังนั้นการลดปริมาณคาเฟอีนลงอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ปรุงอาหารที่ทำเองที่บ้านนั้นมีประโยชน์กับคุณมากกว่าเพราะมันช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้มากขึ้นตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว เมื่อคุณรู้ว่าเกลือ น้ำตาล หรือไขมัน อยู่ในจานของคุณมากแค่ไหน คุณจะรู้ว่าจะหาส่วนผสมอื่นใดมาแทนของที่ไม่มีประโยชน์และนั้นเป็นความคิดที่ดีเพื่อบรรลุวัตถุประสงค์ในการดูแลสุขภาพของคุณ
รับทราบความก้าวหน้าของคุณด้วยแรงจูงใจและให้รางวัล ตัวอย่างเช่นคุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยการทำสปาหรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบจริง ๆ หลังจากออกกำลังกายมาแล้วเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หรือตั้งเป้าหมายในการกินเพื่อสุขภาพเป็นเวลาหนึ่งเดือนจากนั้นฉลองด้วยการใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์กับเพื่อน ๆ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการให้รางวัลแบบนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะการติดอาหารได้จริงๆ
จากการศึกษาการนวดสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลรูปร่างของคุณได้ ตัวอย่างเช่นการนวดสวีดิชนั้นดีมากเพื่อให้ระบบในร่างกายหมุนเวียนได้ดี คุณยังสามารถใช้ครีมชนิดพิเศษสำหรับนวดตัวเองในบริเวณที่มีปัญหาเช่นหน้าท้อง ต้นขาและสะโพก
จริงๆแล้วเราสามารถปรึกษานักโภชนาการตามโรงพยาบาลได้เช่นเดียวกันหากคุณมีปัญหาเรื่องการกิน พวกเขาจะให้คำแนะนำที่ดีที่จะช่วยคุณได้จริงๆแต่คุณต้องใจแข็งพอ
ขอบคุณเรื่องราวดีๆจาก brightside — เรียบเรียงโดย เพลินเพลิน
