หากคุณเคยรู้สึกแปลก ๆ ที่ขาของคุณขณะนอนหลับหรือไม่ สัญญาณนี้กำลังบอกคุณให้ตรวจสอบดูว่าคุณมีอาการขาอยู่ไม่สุข(restless legs syndrome)จนทำให้คุณพักผ่อนไม่เพียงพอหรือไม่ ซึ่งมันสามารถเกิดขึ้นได้กับผู้คน 15% ของประชากร
เราต้องการให้คุณดูแลสุขภาพของคุณและตรวจสอบว่าคุณมีอาการใด ๆ ที่อาจบ่งบอกว่าคุณเป็นโรคขาอยู่ไม่สุขหรือไม่
1. คุณรู้สึกคันเหมือนมีบางอย่างกำลังคลานบนขาของคุณ
มีอาการคันแปลก ๆ เกิดขึ้นที่ขา แขนและแม้แต่หัวของคุณ ซึ่งโดยปกติแล้วจะมีผลต่อร่างกายทั้งสองด้าน แต่บางคนก็รู้สึกแปลก ๆ เพียงด้านเดียว อีกทั้งอาการนี้อาจแย่ลงเมื่ออายุมากขึ้น
2. คุณรู้สึกเหมือนโดนดึงและขาสั่น
นอกจากอาการคันแล้วคุณอาจรู้สึกถึงอาการดึง สั่น และชาที่ขาและแขน ซึ่งบางอาจคนคิดว่าสิ่งนี้เป็นผลมาจากการออกกำลังอย่างหนัก แต่อาการดังกล่าวยิ่งสร้างความน่ารำคาญและทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้นในแต่ละวัน
3. คุณรู้สึกไม่สบายขณะพักผ่อน
อาการแปลก ๆบริเวณขาที่กล่าวไปข้างต้นมักเกิดขึ้นในขณะที่คุณกำลังพักผ่อน และมีอาการกระสับกระส่าย โรคนี้จึงถูกเรียกว่า restless legs syndrome หรือโรคขาอยู่ไม่สุขนั่นเอง
ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้เวลานานในการเดินไปทำงาน เมื่อคุณนั่งพักอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ คุณจะเกิดความรู้แปลกๆที่ขา นั่นอาจเป็นอาการของโรคขาอยู่ไม่สุข
4. คุณรู้สึกอยากขยับทันที
ในตอนที่คุณรู้สึกเหนื่อยและพร้อมที่จะเข้านอน แต่เมื่อคุณเริ่มนอนหลับ อาการดังกล่าวก็เริ่มเกิดขึ้น ทำให้คุณไม่สามารถอยู่นิ่งๆได้ เพราะอาการคันหรือรู้สึกถึงบางอย่างคลานไปมาบนขาของคุณ
ไม่เพียงแค่ที่ขาของคุณ แต่อาจเกิดที่แขนของคุณเช่นกัน
5. คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณขยับตัว
เมื่อเกิดอาการขาอยู่ไม่สุขคุณจะอยากยืน และเดิน หลังจากการเคลื่อนไหวนี้คุณมักจะรู้ดีขึ้นในทันที แต่มันเป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น
คนที่เกิดอาการขาอยู่ไม่สุขต้องออกกำลังกายบ่อยๆ แม้ว่าวันนั้นจะทำงานอย่างหนักมากมาก็ตาม
6. คุณสังเกตเห็นว่ามีอาการแย่ลงในตอนเย็น
ในระหว่างวันขณะที่คุณทำงานหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ คุณรู้สึกสบายดี แต่เมื่อคุณกลับถึงบ้านในตอนเย็นและพยายามผ่อนคลายคุณอาจเริ่มรู้สึกปวดทันที
นอกจากนี้คุณสามารถสัมผัสกับความรู้สึกอึดอัดในระหว่างวันได้เช่นกัน แต่ในตอนเย็นและตอนกลางคืนคุณอาจเริ่มรู้สึกว่าทนไม่ไหว
7. คุณนอนพลิกตัวไปมาในเวลากลางคืน
โรคขาอยู่ไม่สุขอาจทำให้คุณนอนหลับยาก เพราะคุณมักจะพลิกตัวไปมา ซึ่งโรคนี้อาจทำให้ผู้คนรู้สึกง่วงนอน ไม่มีแรง หงุดหงิดง่าย และหดหู่ นอกจากนี้หลายคนยังมีอาการแขน ขา กระตุก ขณะหลับ
วิธีบรรเทาอาการขาอยู่ไม่สุข
มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับโรคขาอยู่ไม่สุข
1.พยายามนอนให้เป็นเวลา
2.นวดและยืดกล้ามเนื้อขาในตอนเย็น
© shutterstock.com
3.ออกกำลังกายทุกวัน เช่น เดิน หรือโยคะ
4.แช่ในอ่างน้ำร้อนก่อนนอน
5.ทำสมาธิ
หากคุณมีอาการของโรคขาอยู่ไม่สุขดังที่กล่าวไปแล้วข้างต้น ลองแบ่งปันประสบการณ์ของคุณในเพจของเราสิ
ขอบคุณเรื่องราวดีๆจาก brightside — เรียบเรียงโดย เพลินเพลิน
