การมีบุคลิกท่าทางที่ดีนอกจากจะทำให้คุณมีภาพลักษณ์ที่ดีแล้ว แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณโดยรวมอีกด้วย ท่าทางที่ดีช่วยให้กระดูกกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณอยู่ในแนวที่ถูกต้องและสมดุลทั้งยังช่วยทำให้กระดูกสันหหลังผ่อนคลาย ในทางกลับกันท่าทางที่ไม่ดีนั้นสามารถนำไปสู่อาการปวดหัว ปวดคอ และปวดหลังได้
ท่าที่ไม่ถูกต้องอาจไม่ได้เกิดจากลักษณะโครงสร้างร่างกายที่ผิดปกติ แต่อาจเกิดจากกล้ามเนื้อที่ขาดความสมดุลมีการอ่อนแอหรือเกร็งตัวเกินไป ทำให้คุณเกิดอาการบาดเจ็บบริเวณต่างๆ ถ้าคุณรู้ว่ากล้ามเนื้อส่วนใดมีปัญหาก็จะสามารถแก้ไขอาการบากเจ็บเหล่านั้นได้
เราได้ทำการวิจัยและคัดเลือกท่าออกกำลังกายเหล่านี้มาเพื่อให้เพื่อนๆของเราทุกๆคน
1. ท่ายืดหันหน้าเข้ามุม
การยืดหันหน้าเข้ามุมช่วยยืดกล้ามเนื้อไหล่และหน้าอก ท่านี้เป็นท่าที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาเลยทีเดียว
-ยืนหันหน้าเข้าหามุมห้อง
-ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าเพื่อให้ทรงตัวได้ดีขึ้น
-วางมือลงบนผนังโดยให้ข้อศอกอยู่ต่ำกว่าไหล่เล็กน้อย
-โน้มตัวเข้าหามุมห้องเพื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่
-ค้างไว้ 20 วินาทีและกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 ครั้ง
2. ท่ายกขาไปด้านข้าง
แม้ว่าการยกขาไปด้านข้างจะรวมอยู่ในการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่าง แต่ก็เป็นท่าที่ช่วยในการรักษาท่าทางที่ดีได้อีกด้วย คุณควรตั้งหลับและศรีษะของคุณให้ตรงและไม่ห่อไหล่ในขณะที่ทำท่านี้ ท่านี้ทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
-ยืนตรงและวางมือไว้บนสะโพก
-ถ่ายน้ำหนักตัวไปทางขาขวา รักษาหลังของคุณให้ตรงและยกขาซ้ายขึ้น
-วางขาซ้ายลงที่เดิม
-ทำ 10 ครั้งต่อข้าง และทำซ้ำทั้งหมด 3 รอบ
-คุณสามารถจับเก้าอี้หรือผนังเพื่อเพิ่มความมั่นคงและปลอดภัยได้
3. ยืดเข่าท่าสามเหลี่ยม
การยืดเข่าท่าสามเหลี่ยมช่วยเปิดหัวไหล่และกล้ามเนื้อหน้าอก ทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้อีกด้วย
-วางเท้าสองข้างให้ห่างกันพอสมควร
-หมุนเท้าซ้ายของคุณทำมุมตั้งฉากกับขาขวา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับกึ่งกลางของข้อเท้า
-ยกแขนขึ้นไปจนถึงระดับไหล่ เพื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าอก หัวไหล่ และเงยศรีษะขึ้นมองตามมือ
-งอเข่าซ้ายและวางมือซ้ายลงด้านหน้าและสลับยกมือขวาขึ้นและค่อยๆหันศีรษะไปทางขวา
-ค้างไว้ 1 นาทีแล้วค่อย ๆ กลับไปที่สู่ท่าเริ่มต้น
-ทำสลับกัน2ข้าง และทำซ้ำ 3 ครั้ง
4. การยืดท่าลูกสุนัข
การยืดท่าลูกสุนัขเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมหากคุณต้องการการพักผ่อนและยืดเปิดหัวไหล่
-เริ่มต้นด้วยการวางมือ แขน หัวไหล่และหัวเข่าบนพื้น โดยที่งอข้อสะโพกขึ้นดังภาพ
-เลื่อนมือไปข้างหน้าให้หน้าผากและหน้าอกติดพื้น
โดยที่คุณไม่รู้สึกปวดคอ
-ค้างอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 1 นาทีแล้วค่อย ๆ กลับไปที่ท่าเริ่มต้นด้วยการเลื่อนมือย้อนกลับมาทางหัวเข่า
-ทำซ้ำ 3 ครั้ง
5. การยืดท่าแมววัว
การยืดท่าแมววัวนี้จะช่วยยืดกระดูกสันหลังของคุณ เปิดกล้ามเนื้อหน้าอกและหัวไหล่ ทั้งยังช่วยคลายความตึงเครียดที่คอลำตัวและหัวไหล่อีกด้วย
-เริ่มต้นด้วยการตั้งท่าคลาน วางมือสองข้างให้ตรงกับหัวไหล่ และงอข้อสะโพกให้ตั้งฉากกับหัวเข่า
-เงยหน้าขึ้นมองเพดานและแอ่นหลังของคุณให้ลงสู่พื้นให้มากที่สุด
-จากนั่นโก่งหลังของคุณขึ้นสู่เพดานให้มากที่สุดในขณะที่ก้มศรีษะมองลงมาที่พื้น
-ทำท่านี้ซ้ำเป็นเวลา 1 นาที
6. ยืดท่าสุนัขก้มตัว
การยืดท่าสุนัขก้มตัวนั้นเป็นการยืดหัวไหล่และกล้ามเนื้อหลังส่วนบนได้ดี ทั้งนี้ยังช่วยเสริมความแข็งแรงและจัดแนวกล้ามเนื้อหลังให้สมดุล
-เริ่มต้นจากการวางมือและหัวเข่าลงที่พื้น ให้หัวไหล่ตรงกับข้อมือและงอข้อสะโพกเหมือนท่าตั้งคลาน
-จิกเท้าลงกับพื้นและยกสะโพกขึ้น รักษาองศาของศรีษะให้แนบกับต้นแขน ค้างไว้ 1 นาที
-ค่อยๆงอเข่าของคุณวางลงบนพื้นและกลับไปที่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 ครั้ง
7. ยืดท่างูเห่า
ท่างูเห่าเป็นท่ายืดเหยียดที่อ่อนโยนต่อข้อไหล่และกล้ามเนื้อช่วงอกของคุณ ทั้งยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังด้วย
-นอนคว่ำและเอามือวางไว้ข้างลำตัว งอศอกให้ต่ำกว่าระดับไหล่เล็กน้อย จากนั้นเหยียดข้อศอกและยกศรีษะและลำตัวช่วงบนขึ้น ทำท่านี้ค้างไว้อย่างน้อย 20 วินาที
-จากนั้นค่อย ๆ งอศอกกลับไปที่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 ครั้ง
8. ท่าคันธนู
ท่าคันธนูนั้นช่วยยืดเหยียดเปิดหัวไหล่และกล้ามเนื้อหน้าอกพร้อมกับเสริมกำลังกล้ามเนื้อด้านหลังด้วย ท่านี้เป็นหนึ่งในท่าที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการแก้ท่าทางที่ไม่ดี
-นอนคว่ำในขณะที่วางมือไว้ข้างลำตัว
-งอเข่าของคุณและเอามือจับข้อเท้าทั้งสองข้าง หัวเข่าไม่ควรกางมากกว่าสะโพก
-ใช้มือดึงยกเท้าและยกต้นขาขึ้น ค้างไว้ 30 วินาที กลับไปยังท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 3 ครั้ง
9. ท่าต้นไม้
ท่าต้นไม้เป็นการยืดเหยียดเพื่อเปิดข้อไหล่และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
-ยืนตัวตรงแล้วถ่ายน้ำหนักตัวเล็กน้อยไปที่เท้าขวา ยกเข่าซ้ายขึ้น จากนั้นวางเท้าซ้ายไว้ที่ต้นขาด้านในหรือหน้าแข้งของขาขวา ถ้าวางสูงถึงต้นขาก็จะเพิ่มความท้าทายมากขึ้น
-เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง โดยประสานมือทั้งสองข้างไว้ที่หน้าอก และยกมือทั้งสองขึ้นไปที่เพดาน ค้างไว้ประมาณ1นาที จากนั้นค่อย ๆ กลับไปที่สู่ท่าเริ่มต้น
คุณพร้อมที่จะออกกำลังกายเพื่อปรับท่าทางให้ดีขึ้นหรือยัง? คุณมีการออกกำลังกายของคุณเองที่คุณใช้เป็นประจำเพื่อให้ได้ท่าทางที่ดีและสมดุลหรือไม่? ถ้าคุณมีท่าโปรดของคุณแนะนำเราบ้างนะในเพจของเรา
ขอบคุณเรื่องราวดีๆจาก brightside —รูปภาพโดย © Shutterstock.com เรียบเรียงโดย เพลินเพลิน
