วิธีกลั้นลมหายใจใต้น้ำให้นานขึ้น

การว่ายน้ำจะสนุกมากขึ้นหากคุณรู้วิธีหายใจใต้น้ำได้ดี แม้ว่ามันจะดูเหมือนเป็นเรื่องง่ายที่จะกลั้นลมหายใจเพียงสักครู่ แต่ก็มีวิธีการพิเศษที่จะช่วยให้คุณกลั้นลมหายใจได้นานขึ้นและสะดวกยิ่งขึ้น และใช้เวลาฝึกเพียงไม่นาน

เรามีเทคนิคง่ายๆ และ อาจจะเป็นสิ่งใหม่สำหรับผู้อ่านของเรา ซึ่งเราอยากให้เพื่อนได้รีบอ่าน และได้ฝึกทำตามกันตั้งแต่วันนี้ เลยเพื่อว่าอนาคตคุณอาจจะได้ใช้มัน

เริ่มจากการคำนวณศักยภาพของคุณ

เริ่มต้นให้ตรวจสอบความสามารถในการกลั้นลมหายใจ โดยให้คุณไปนั่งบนเก้าอี้หรือนอนบนเตียง หายใจช้าๆเป็นเวลา 2 นาทีตามปกติ จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกให้มากที่สุด จากนั้นกลั้นลมหายใจของคุณและเริ่มจับเวลา เมื่อคุณทนไม่ไหว – หายใจเข้าและปล่อยให้ตัวเองหายใจเป็นปกติ

ตรวจสอบผลลัพธ์ของคุณ:

หากคุณสามารถกลั้นหายใจได้หนึ่งนาทีหรือน้อยกว่านั้น – หลังการฝึกคุณจะสามารถกลั้นหายใจได้ประมาณไม่เกิน 3 นาที หากคุณสามารถกลั้นหายใจได้อย่างน้อยหนึ่งนาที 30 วินาที – หลังการฝึกคุณจะสามารถกลั้นหายใจได้ประมาณ 4 นาที หากคุณสามารถกลั้นลมหายใจเป็นเวลาเกิน 2 นาที – หลังการฝึกคุณจะสามารถกลั้นหายใจได้ประมาณ 5 นาที

ข้อแรกการพักผ่อนเป็นกุญแจสำคัญ

การพักผ่อนเป็นกุญแจสำคัญ

ส่วนที่สำคัญที่สุดของการฝึกเพื่อเพิ่มทักษะการหายใจใต้น้ำคือการผ่อนคลาย คุณต้องผ่อนคลายจิตใจของคุณ และกล้ามเนื้อของคุณ หากกล้ามเนื้อเกร็งจะใช้ออกซิเจนมากและทำให้คุณกลั้นหายใจได้สั้นลง คุณควรสงบลดความเครียดหรือความกังวลใจ เพียงแค่นี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ขั้นตอนง่าย ๆ

การฝึกนั้นง่ายมาก

นั่งลงผ่อนคลายและหายใจ 3 ครั้ง
ก่อนอื่นสูดอากาศเข้าไปในปอดของคุณ 75% จากนั้นหายใจออกให้หมด
หายใจเข้าอีกครั้งให้เต็มปอด 100% เท่าที่จะทำได้ กั้นไว้ให้นานที่สุด ก่อนลงไปใต้น้ำ

ก่อนที่คุณจะว่ายน้ำและกลั้นลมหายใจใต้น้ำคุณต้องวอร์มปอดของคุณ
เริ่มต้นโดยผ่อนคลาย
หายใจตามปกติประมาณ 2 นาทีแล้วค้างไว้จนกว่าคุณจะรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย จากนั้นหายใจออกและหายใจตามปกติอีก 2 นาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์:

หากคุณนอนนิ่งอยู่บนน้ำคุณจะสามารถกลั้นหายใจได้นาน กว่าตอนว่ายน้ำ
ยิ่งคุณอยู่ใกล้ผิวน้ำมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งกลั้นหายใจได้ง่ายขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณว่ายน้ำลึกลงไปในน้ำคุณอาจพบว่ามันยากที่จะกลั้นเป็นเวลานานเพราะ แรงดันของน้ำจะทำให้ปอดของคุณถูกกดไปด้วย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินอะไรมาก่อนหน้านี้ 2-3 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะกลั้นลมหายใจ

โดยเฉพาะถ้าคุณตัดสินใจฝึกใต้น้ำ เมื่อร่างกายของคุณย่อยอาหารมันจะใช้ออกซิเจนบางส่วนเพื่อไปทำงานในส่วนนั้นไปด้วย ซึ่งจะทำให้คุณกลั้นหายใจได้สั้นลง

อย่างไรก็ตามผู้ที่มีปัญหาสุขภาพหรือความดันโลหิต ควรปรึษาแพทย์ และประเมินศักยภาพของตัวเอง และ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทำทุกสิ่งด้วยความปลอดภัย

ขอบคุณเรื่องราวดีๆจาก brightside — เรียบเรียงโดย เพลินเพลิน