ก้าวสู่วัย 30 อาการปวดหลังก็ มักจะเกิดขึ้น ถี่ขึ้นเรื่อยๆ ทั้งที่เราไปพบแพทย์ก็แล้ว หรือนวดแพทย์โบราณก็ตาม อาการปวดก็ไม่หายไปสักที ฉันทรมานกับอาการปวดหลังเป็นเวลานานปี จึงตัดสินใจหันมาออกกำลังกายเป็นประจำ และมันก็ได้ผลอย่างดีเกินกว่าที่ฉันคิดไว้ซะอีก
ฉันจึงอยากจะแชร์วิธีแก้อาการปวดหลังภายใน 30 วัน ด้วยการออกกำลังกายตามท่าเหล่านี้
1.ลดอาการกล้ามเนื้อตึง
วิธีการ
-ยืนกางขาให้กว้างกว่าสะโพก ปลายเท้าชี้ออกด้านข้างเล็กน้อย ค่อยๆย่อเข่าลง ยืดแขนขึ้นพยายามให้หลังและคอตรงเท่าที่จะทำได้
-โน้มตัวไปด้านหน้าจนกระทั่งมือแตะพื้นได้ ค้างในท่านั้น 1-2 วินาที จากนั้นยกตัวขึ้นกลับมาอยู่ในท่าเดิม
-ทำแบบเดิมซ้ำๆสัก 30-60 วินาที
2.ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ
วิธีการ
-คุกเข่า เอามือสองข้างยันพื้น และปลายเท้าต้องสัมผัสพื้นเช่นกัน
-ควรระวังให้หลังตรง จากนั้นยกขาซ้ายในขณะที่งอเข่าออกจากลำตัวให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
-ลดขาลงมาอยู่ตรงตำแหน่งเดิม และทำแบบเดียวกันกับขาขวา ทำแบบเดิมซ้ำๆสลับไปมาสัก 30-60 วินาที
3.ยืดกล้ามเนื้อหลัง
วิธีการ
-นั่งคุกเข่า ค่อยๆโน้มตัวไปด้านหน้าให้มือแตะพื้น จนหัวเข่าต้องตั้งฉากเป็นมุม 90 องศา
-ลดหลังส่วนล่างลงจนกระทั่งรู้สึกตึง ลดศรีษะและเอาคางแตะที่พื้น ระวังไม่ให้ข้อศอกโดนพื้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอ
-ค้างไว้อย่างนั้น 30-60 วินาที
4.ปรับท่าของคุณ
วิธีการ
-นอนคว่ำ เหยียดแขนชิดลำตัวและขาชิดกัน
-ค่อยๆเลื่อนแขนขวาขึ้นเหนือศรีษะ พร้อมๆกับยกเข่าขวาออกจากลำตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
-เลื่อนแขนและเข่าขวากลับมาตำแหน่งเดิม จากนั้นทำแบบเดียวกันกับด้านซ้าย ทำแบบนี้ซ้ำๆสัก 30-60 วินาที
-จากนั้นทำแบบเดียวกันแต่สลับเป็นแขนขวา กับเข่าซ้าย ทำท่านี้อีกเป็นเวลา 30-60 วินาที
5 ยืดสะโพก
วิธีการ
-นั่งลงบนพื้นโดยให้กระดูกสันหลังของคุณเหยียดตรงและเหยียดขาไปด้านหน้า
-ยกขาขวาขึ้น โดยให้ขาซ้ายแนบอยู่กับพื้น ใช้มือทั้งสองข้างจับไปที่น่องของขาขวา
-ค่อยๆดึงเข่าเข้าหาหน้าอกจนรู้สึกว่าสะโพกเหยียดตึง ค้างไว้ประมาณ 30-60 วินาที จากนั้นทำซ้ำกับขาข้าง
ผลลัพธ์ที่ได้
สิ่งแรกที่ฉันสังเกตได้คือกล้ามเนื้อหลังของฉันแข็งแรงขึ้นและท่าทางของฉันก็ดีขึ้นอย่างมาก แม้ว่านี่ไม่ใช่ความตั้งใจของฉันในตอนแรก แต่มันกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับฉันที่จะนั่งให้ถูกท่าขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน นอกจากจะบอกลาอาการปวดหลังแล้ว ฉันยังปวดหัวน้อยลงและสุขภาพโดยรวมของฉันก็ดีขึ้น
การออกกำลังกายเป็นประจำยังให้พลังงานกับฉันมากกว่าเดิม หลังจากออกกำลังกายตามท่าเหล่านี้เป็นเวลา 30 วัน ฉันหลับสนิทและไม่ตื่นกลางดึกเพราะอาการปวดหลัง การหลับสนิทนี้ทำให้ฉันไม่รู้สึกง่วงระหว่างวันอีกต่อไป หากคุณมีอาการปวดหลัง คุณจะมีวิธีจัดการกับอาการเหล่านั้นอย่างไร?
ขอบคุณเรื่องราวดีๆจาก brightside — เรียบเรียงโดย เพลินเพลิน
