วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายเพื่อให้ร่างกายของเราแข็งแรงเราต้องรับวิตามินทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นเบื้องหลังการมองเห็นที่ดี หรือผิวหนังมีสุขภาพดีนั้นต้องได้รับวิตามินเอ ซึ่งมีอยู่ในอาหารหลากหลายชนิด ผู้ที่มีความเสี่ยงที่จะได้รับวิตามินเอไม่เพียงพอ พบได้ในคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ เด็กทารกและเด็กเล็กในระยะแรกของการเจริญเติบโต
เราต้องการให้คุณทราบเกี่ยวกับสัญญาณทางกายภาพบางอย่างที่อาจบ่งบอกถึงการขาดวิตามินเอ และอย่าพลาดโบนัสในตอนท้ายที่เราจะแนะนำอาหารที่มีประโยชน์ที่สามารถช่วยให้คุณควบคุมการทานวิตามินเอได้ดี
1. ผิวแห้ง
© tretinoin / reddit
วิตามินเอเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักที่ร่างกายต้องการในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและคงความชุ่มชื้นให้ผิวหนัง อาการที่พบบ่อยมากของการขาดวิตามินเอคือกลากซึ่งเกิดขึ้นเมื่อผิวแห้งมากจนกลายเป็นสีแดงราวกับว่าคุณได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังมีอาการคันมากอีกด้วย
2. มองไม่เห็นในตอนกลางคืน
สัญญาณต่อไปนี้เป็นสัญญาณที่พบบ่อยที่สุด หรือที่เรียกว่า nyctalopia ปัญหานี้เป็นปัญหาสายตาที่ทำให้มองเห็นได้ยากในที่มืด ในสภาพแวดล้อมที่มีแสงสลัวทำให้ระบบสายตามีความอ่อนแอและไม่สามารถประมวลผลภาพที่มืดได้
3. สิว
© urban_light / depositphotos
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วว่าวิตามินเอเป็นหนึ่งในผู้ซ่อมแซมเนื้อเยื่อผิวหนังที่ดีเยี่ยม ในกรณีที่ขาดวิตามินเอใบหน้าอาจแห้ง และนี้อาจทำให้ผิวผลิตน้ำมันมากเกินไปซึ่งทำให้เกิดสิว นี่คือเหตุผลที่วิตามิน A สามารถใช้รักษาปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสิวได้
4. ปัญหาเกี่ยวกับความคิด
หากคุณมีปัญหาในการตั้งครรภ์การขาดวิตามินเออาจเป็นสาเหตุส่วนหนึ่ง ระบบสืบพันธุ์ของทั้งชายและหญิงทำงานได้ดีที่สุดหากบริโภควิตามินเอเพียงพอ การกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ สามารถส่งเสริมความสามารถในการปฎิสนธิ นอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์ควรทานอาหารที่มีวิตามินเอ เนื่องจากการสูญเสียการตั้งครรภ์เกี่ยวพันกับการขาดวิตามินเอนั่นเอง
5. การสมานแผลช้า
ร่างกายมีแนวโน้มที่จะรักษาบาดแผลง่ายเนื่องจากการผลิตคอลลาเจน โปรตีนนี้พบได้ในสิ่งมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและด้วยเหตุนี้ผิวจึงมีสุขภาพดีได้ วิตามินเอช่วยในการผลิตโปรตีนนี้ ดังนั้นหากคุณสังเกตเห็นว่าผิวของคุณมีปัญหาในการสมานแผลคุณควรตรวจสอบดูว่าคุณกินอาหารที่มีวิตามินเอมากพอหรือไม่ เช่นแครอท ส้ม นมและเนื้อแดง
6. การเจริญเติบโตช้า
นี่เป็นสัญญาณอย่างหนึ่งที่เราควรให้ความสนใจมากที่สุดโดยเฉพาะในเด็กทารกและเด็กเล็ก การได้รับวิตามินเอเป็นสิ่งสำคัญตั้งแต่เดือนที่สามของการตั้งครรภ์และควรให้วิตามินเอกับเด็กในช่วงขวบปีแรก วิตามินเอเป็นส่วนสำคัญในการพัฒนาสายตาและระบบภูมิคุ้มกันของเด็กเช่นเดียวกับการเติบโตของร่างกายและการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายของเด็กในครรภ์มารดา
7. ตาแห้ง
หนึ่งในสัญญาณที่สำคัญที่สุดของการขาดวิตามินนี้คือการที่ร่างกายไม่สามารถผลิตน้ำตาและให้ชุ่มชื้นแก่ดวงตาได้ หากขาดสารอาหาร จะทำให้กระจกตาอ่อนแอลงและอาจทำให้สูญเสียการมองเห็นที่ดีได้
โบนัส: อาหารที่มีวิตามินเอ
เลือกกินอาหารต่อไปนี้บ่อยๆและคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณอย่างรวดเร็ว!
© istetiana / gettyimages
ไข่: ไข่ต้มมีวิตามินเอ 8% ที่เราควรบริโภคทุกวัน
แซลมอน: ใน 100 กรัมมีวิตามินเอถึง 149% ที่จำเป็นต่อวัน
ผักโขม: ในถ้วยที่ปรุงสุกแล้วจะมีวิตามินเอ 105%
มันเทศ: เป็นแหล่งวิตามินเอที่ดีที่สุดเพราะในหนึ่งถ้วยมีถึง 122% ของสิ่งที่เราต้องบริโภคต่อวัน
แครอท: ในหนึ่งถ้วยมีวิตามินมากถึง 148%
คุณเคยมีอาการเหล่านี้หรือไม่? คุณรู้จักใครที่ข้อมูลนี้จะมีประโยชน์ต่อเขาหรือไม่? กรุณาบอกความคิดเห็นของคุณแก่เรา และแบ่งปันบทความนี้กับทุกๆคน
ขอบคุณเรื่องราวดีๆจาก brightside — เรียบเรียงโดย เพลินเพลิน
