แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีที่เราควรทำและพวกเราก็ทราบกันดีอยู่แล้วด้วย แต่เพื่อนเพื่อนทราบไหมละว่าแล้วมีสิ่งไหนบ้างที่เราไม่ควรทำแต่ก๋ยังเผลออีก อย่างหากคุณนั่งมากกว่า 8 ชั่วโมงทุกวันคุณอาจดูแก่อายุจริงประมาณ 8 ปี ความเหงาและการขาดเพื่อนสามารถทำให้เกิดริ้วรอยได้อย่างรวดเร็วและอาจเกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ มีบางสิ่งที่เราอาจไม่คิดด้วยซ้ำว่าจะส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา
พวกเราอย่างนี้ก็ได้ ได้รวบรวมบางสิ่งที่อาจเป็นจุดเริ่มต้นให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยเพื่อที่คุณจะได้เริ่มต้นป้องกันตั้งแต่วันนี้ และในตอนท้ายของบทความนี้มีโบนัสเกี่ยวกับเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณดูเด็กลงได้
1. คุณนั่งมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน
© KAL VISUALS / unsplash©
ผู้ที่นั่งทำงานเกือบทั้งวันและไม่มีเวลาออกกำลังกายจะดูแก่กว่าอายุจริงประมาณ 8 ปี มันถูกพิสูจน์แล้วว่าเป็นจริงโดยนักวิจัยที่ทำการทดลองกับผู้หญิง 1,500 คน ที่ระบุว่าอาจเกี่ยวข้องกับ DNA ของเรา การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้โครโมโซมสั้นลง
โครโมโซมที่สั้นลงอาจนำไปสู่โรคบางชนิดได้ ด้วยเหตุนี้นักวิจัยแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันและหยุดพักทุก ๆ 30 นาที
2. คุณใส่ต่างหูหนักๆบ่อยเกินไป
© Xavier Collin/Image Press Agency/Mega Agency/East News © Xavier Collin/Image Press Agency/Mega Agency/East News
น้ำหนักขอตุ้มหูทำให้หูสูญเสียรูปร่าง ผิวของคุณจะยืดและสูญเสียความยืดหยุ่นซึ่งครีมไม่สามารถแก้ไข มันอาจดูเหมือนปัจจัยที่ไม่มีนัยสำคัญกับอายุแต่หูของเราเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่มองเห็นได้ง่ายหากหูของคุณดูเหี่ยวมันอาจทำให้คุณดูมีอายุขึ้น
3. คุณกินเนื้อแดงเท่านั้น
© shutterstock.com © shutterstock.com
จากการศึกษาพบว่าการรับประทานเนื้อแดงปริมาณมากและกินผักผลไม้น้อยอยู่เสมอ เพิ่มอายุทางชีวภาพของคน ๆ หนึ่ง มันเกิดขึ้นเพราะอาหารประเภทนี้เพิ่มระดับขององค์ประกอบหนึ่งในร่างกายซึ่งเรียกว่าเซรั่มฟอสเฟต นอกจากนี้ยังทำให้เกิดโรคไตเรื้อรังได้
วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ที่ไม่ดีนี คือการปรับสมดุลอาหารของคุณ โดยเพิ่มอาหารอื่น ๆ โดยเฉพาะผักและผลไม้ให้มากขึ้น
4. คุณไม่มีเพื่อนสนิท
© Eugenio Marongiu/Cultura Images RF/East News © shutterstock.com
พบว่าการไม่มีเพื่อนสนิทเลยหรือสังคมอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพและการแก่เร็วขึ้น ข้อสรุปนี้ทำโดยนักวิจัยที่ศึกษาหัวข้อ ความเหงาเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ลดโอกาสในการมีลมหายใจอยู่ นอกจากนี้ผลของความรู้สึกโดดเดี่ยวจะเห็นได้ในคนที่ไม่มีเพื่อนและไม่ออกไปข้างนอกน้อยกว่าคนทั่วไป นอกจากนี้ยังไม่ค่อยได้การออกกำลังกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญของความสุข
5. คุณเปลี่ยนอาหารบ่อยเกินไป
© David Tonnessen, PacificCoastNews / EAST NEWS
เพื่อสุขภาพที่ดีแข็งแรง เราจำเป็นต้องรักษากิจวัตรบางอย่าง หากเราเปลี่ยนอาหารบ่อยเกินไปร่างกายของเราไม่มีเวลาปรับตัว และหากคุณดื่มน้ำในสัปดาห์แรก วันต่อไปกินแตงกวา และสัปดาห์ถัดไปกินแต่เนื้อ กิจวัตรแบบนี้อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณและเกิดสภาวะเครียดซึ่งความเครียดอาจทำให้เราแก่เร็วขึ้น
นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงระยะสั้นในการรับประทานอาหารและกิจกรรมบางอย่าง สามารถนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อและกระดูก ซึ่งทำให้เคลื่อนไหวยากขึ้นและแก่ก่อนวัย
6. คุณดื่มจากขวดน้ำเป็นประจำ
© MANDEL NGAN/AFP/East News © firo Sportphoto/ J
Dr. Mitchell Chasin กล่าวว่านิสัยในชีวิตประจำวันเช่น การดื่มจากขวดอาจก่อให้เกิดริ้วรอยรอบริมฝีปากที่ลึกมาก แน่นอนริ้วรอยพิเศษนี้ สามารถทำให้คุณดูแก่กว่าวัยได้
7. คุณเดินทางบนเครื่องบินบ่อยครั้ง
© shutterstock.com © shutterstock.com
ความชื้นในห้องโดยสารเครื่องบินมักจะน้อยกว่า 20% ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ผิวของเราแห้งหลังจากขึ้นเครื่องบิน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้นำมอยเจอร์ไรเซอร์ขวดเล็กไปดัวยแล้วดื่มน้ำให้มากขึ้นยิ่งเมื่อเดินทางด้วยเที่ยวบินที่ยาวนาน
อย่าลืมนำผ้าเช็ดทำความสะอาดต้านเชื้อแบคทีเรียไปด้วยและล้างหน้าหลังจากเที่ยวบิน
8. คุณไม่ได้อาบน้ำหลังจากออกกำลังกาย
© Broadimage / Broad Image / East News
ไม่เพียงแต่เกี่ยวกับสุขอนามัยเท่านั้น แต่การมีเหงื่อออกยังทำให้ผิวของคุณระคายเคืองซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียหายและการเกิดริ้วรอย นั่นเป็นสาเหตุที่สำคัญอย่างยิ่งที่ต้องล้างผิวในตอนเช้าและก่อนนอนรวมถึงหลังจากที่คุณเหงื่อออกมาก หากคุณไม่สะดวกที่จะอาบน้ำหลังออกกำลังกาย อย่างนั้นคุณต้องล้างหน้าให้สะอาด
9. คุณบริโภคน้ำตาลและผลิตภัณฑ์นมมากเกินไป
© Wojtek Laski/East News
หลังจากที่คุณทิ้งผลไม้ไว้บนเคาน์เตอร์สักพักมันก็จะเริ่มเปลี่ยนไป ผลไม้จะกลายเป็นสีน้ำตาลเพราะน้ำตาลทำปฏิกิริยากับโปรตีน และปฏิกิริยาแบบเดียวกันนี้เกิดขึ้นในร่างกายของเรา เมื่อน้ำตาลเริ่มทำปฏิกิริยากับคอลลาเจน ผิวของคุณหมองคล้ำและซีดจาง นอกจากนี้ยังมีนักวิจัยบางคนที่บอกว่าผลิตภัณฑ์จากนมทำให้คุณดูแก่กว่าเพราะอาจเพิ่มการอักเสบ สิ่งนี้นำไปสู่ความเครียดจากอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเกิดริ้วรอยก่อนวัย
10. คุณกินอาหารเสริมมากเกินไป
© shutterstock.com
เพราะการขาดวิตามินสามารถนำไปสู่ปัญหาผิว ผมและเล็บ แต่เมื่อคุณกินเกินขนาดอย่างต่อเนื่อง มันจะภัยคุกคามต่อสุขภาพและความเยาว์วัยของคุณ และนำไปสู่อาการเป็นพิษ เมื่อร่างกายของคุณ ได้รับสารพิษ ตลอดเวลา ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นและคุณจะดูแก่เร็วขึ้น
หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณต้องการวิตามินนี้หรืออาหารเสริมอื่น ๆ หรือเพียงแค่มีคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินให้ถามแพทย์ของคุณและทำการตรวจสุขภาพที่สามารถแสดงว่าคุณต้องการวิตามินเหล่านี้จริงๆหรือไม่
11. คุณไม่ได้ตรวจสอบระดับฮอร์โมนของคุณ
© shutterstock.com © shutterstock.com
เมื่ออายุมากขึ้นระดับฮอร์โมนของเราจะเปลี่ยนแปลงและหากมีความไม่สมดุลก็จะส่งผลต่อร่างกาย ไม่เพียงแต่จะทำให้อารมณ์แปรปรวนเท่านั้น แต่ผิวหนังและเส้นผมของคุณยังอาจเปลี่ยนแปลงและดูแย่กว่าปกติมาก และนำไปสู่ริ้วรอย ดังนั้นคุณควรดูแลตัวเองและทดสอบฮอร์โมนปีละครั้ง
ปิดท้ายด้วยโบนัส: “สุขภาพดี” และ “อายุปกติ”
นักวิจัยบอกว่าอายุ “สุขภาพ” ดีขึ้นเมื่อคุณไม่ได้เป็นโรคเรื้อรัง ไม่สูญเสียความทรงจำ และไม่มีปัญหาทางร่างกาย พวกเขาพบว่าการบริโภคถั่วในช่วงวัยกลางคนช่วยให้คุณมีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น และความเป็นอยู่ที่ดีในวัยชรา นอกจากนี้หลังจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นเวลา 8 สัปดาห์ สุขภาพจะดีขึ้นมาก ด้วยเหตุนี้คนที่กินถั่วและออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะดูอ่อนกว่าวัย
คุณทำอะไรในชีวิตประจำวันของคุณที่สามารถทำให้คุณดูแก่กว่าวัย และคุณต้องการที่จะดูอ่อนกว่าวัยหรือคุณพอใจกับอายุของคุณแล้ว แบ่งปันความเห็นของคุณด้านล่างสิ!
ขอบคุณเรื่องราวดีๆจาก brightside — เรียบเรียงโดย เพลินเพลิน
